カテゴリーアーカイブ: TRX

お久しぶりのTRX

おはようございます。
今日は久しぶりにTRXです。

TRXは自重トレの最強アイテムだと思うのですよ。 普通のプランクはできます！という方も、TRXでやってもらうと苦悶の表情になったりしますからね…グッと楽しくなりますよ。

今日は
TRXブリッジ
TRXベントニーブリッジ
TRXコントロールバック
TRXシングルレッグスクワット
の4種をご紹介します。

ブリッジ
仰向けでかかとをかけ、お尻を浮かせ、ゆっくり戻します。

ベントニーブリッジ
膝を90度に曲げ、仰向けでかかとをかけます。膝の90度を維持したままお尻を上げて、ゆっくり戻します。

コントロールバック
手を肩下につき、身体を起こした状態でかかとをかけます。そこから身体がまっすぐになるようにお尻を上げて、ゆっくり戻します。

シングルレッグスクワット
片足立ちの状態からTRXを持ち、身体を後傾させます。この時、腰が反ったり丸くならないように。もう片方の足は前方に伸ばし、そのままスクワットです。

簡単な動きですが、体操経験者の先生も「グフッ」と漏れるトレーニングです。

柔軟姉妹

こんにちは。

今日は生徒さんの柔軟の様子です。

TRXを使って上半身の力を抜いてクタ～ッと。
目線は遠く。
猫背にならないように。

とはいっても、なかなか難しいですね。
少しづつ頑張りましょう。

まだまだちびっ子の妹ちゃんはクニャクニャ柔らかくてうらやましい！

本日のトレーニング

おはようございます。

今日はTRXリップトレーナーです。

ロープ部分がゴムになっているので、ゴムの戻る力に抵抗することで体幹強化の効果があります。

ジワジワ鍛えていきましょう。

今日の生徒さん

こんにちは。

今日は生徒さんのロープトレーニングです。

インターバルで4分間動いてもらったのですが、
最後まで動き続けることができました。
素晴らしい。

勉強も頑張ってください。

本日のトレーニング

台風19号でお亡くなりになられた方々に心よりお悔やみ申し上げます。被災された方々に謹んでお見舞い申し上げるとともに一日でも早く元の生活に戻れるようお祈り申し上げます。

本日もトレーニング頑張っていきましょう。

本日のメニュー
ジャンプスクワット
シングルレッグスクワット
足を浮かせた状態からのパイクスタンド
サイトプランク+足回し
の4種です。

今日のトレーニング

こんにちは。

毎日ストレスたまりますね。

身体を動かして全部忘れましょう。

唯一、筋肉だけは裏切りませんから。

 

今日は
trxパイクスタンド
trxサイドクランチ
ランジジャンプ
trxローロウ＆リアデルトフライ
の4種です。

 

HIIT_リップ

こんにちは。

今日はリップトレーナーでHIITです。

メニューは
前後ランジ
ランジひねり
スクワット
アップライトロウ
の4種です。

ランジは動きが加わってもバランスを崩さないように…

 

HIIT_TRX+メディシンボール

こんにちは。

今日のHIITはTRX+メディシンボールのミックスです。

メニューは
TRXチェストプレス
TRXトライセプスプレス
TRXインバーテッドロウ
メディシンボール
の4種です。

上肢の動きが中心ですが、身体をまっすぐ維持したまま行うので、腹部と臀部の意識も必要です。

 

HIIT_リップトレーニング

こんにちは。

今日のHIITはリップトレーニングです。

メニューは
腕を伸ばして回旋
斜め下に持ち回旋
上に持ち回旋
水平のままスクワット
の4種です。

動きは激しくありませんが、ゴムの力でリップが後ろに引っ張られるので、体幹維持に効果的です。