池上7丁目整骨院の５つの特徴
① スポーツ外傷に強い整骨院
捻挫・肉離れ・骨折後のリハビリなど競技復帰までサポートします。
② 超音波画像観察（エコー）対応
レントゲンでは分からない筋肉・靭帯・腱の状態を観察できます。
③ 骨折・脱臼の応急処置と後療法
医療機関と連携しながら施術を行います。
④ 交通事故治療対応
自賠責保険適用で窓口負担0円。
⑤ TRX・EMS・ハイボルテージ導入
再発予防や競技復帰までサポートします。
【料金改定のお知らせ】
2026年8月1日より、一部料金を改定いたします。
詳しくは料金表ページをご確認ください。
朝の歩き始めにアキレス腱がこわばる。走り始めは痛いのに、身体が温まると少し楽になる。でも、翌朝はまた痛む――そんな経験はありませんか。
今回は、成人のアキレス腱の痛みを中心に、運動量の調整と、ランニングへ段階的に戻す考え方をご紹介します。急に切れたような痛みが出た場合や、手術・断裂後の方は、この記事の運動を自己判断で始めないでください。
アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉とかかとの骨をつなぎ、歩く・走る・跳ぶ動きを支える腱です。負荷をかけたときの痛みや、こわばり、機能の低下などを伴う状態を「アキレス腱症」と呼びます。[4]
痛みは、腱の中央付近に出る場合と、かかとの骨に付く部分に出る場合があります。朝のこわばりや、運動後・翌日の痛み、腫れなども確認します。[4,5]
ただし、痛む場所だけで診断はできません。断裂、周囲の組織の問題、成長期のかかとの痛みなども含めて評価が必要です。お子さんのかかとの痛みは、子どものかかとの痛みとシーバー病についての記事もご覧ください。
まず振り返りたいのは、最近の練習の変化です。走る距離や速さ、坂道、ジャンプの回数、休養の取り方、靴の変更などを確認します。[5]
痛みを強める活動はいったん減らし、症状を悪化させない範囲の活動へ置き換えます。例えば、走る量を調整しながら、自転車や水泳などを選ぶ方法があります。[4,6]
一方で、長く休んだあと急に以前の練習へ戻すのではなく、日常の負担と運動の負担を合わせて調整し、ふくらはぎと腱が負荷に対応できる状態を作ることが大切です。
中央部のアキレス腱症を対象とした2024年の診療ガイドラインは、状態に合わせて腱に負荷をかける運動を第一選択として推奨しています。運動の頻度は週3回以上が示されていますが、重さ、回数、動かす範囲は個別に決めます。[1]
2025年のシステマティックレビューでは、アキレス腱症のある方に、かかと上げの持久力や片脚で跳ぶ動作の低下などがみられました。根拠の確かさは低〜中程度で、すべての人に同じ低下があるという意味ではありません。痛みだけでなく、筋力や動作も評価する手がかりになります。[2]
診察・評価を受け、この運動を行ってよいと確認された場合の導入例です。[1,4]
最初の練習量を担当者と決める際の例は、5〜10回を1セット、週3回程度です。これは本記事で示す軽い導入例で、研究で全員に最適と確認された回数ではありません。すでに運動を処方されている方は、そちらを優先してください。[1,4]
強い痛みを我慢して続けず、運動後や翌朝に痛み・こわばりが強く残るときは、回数、負荷、活動量を下げて相談します。適切な負荷は、開始時の状態と反応に合わせて見直します。[4,6]
階段の端からかかとを大きく下げる運動は、誰にでも同じように勧めるものではありません。かかとの骨に付く部分が痛い場合は、平らな床から運動を始めるなど、腱への圧迫を抑える工夫をします。[5,6]
2025年のRCTでは、慢性的な付着部のアキレス腱症がある運動習慣のある成人42人で、つま先をすね側へ深く曲げすぎない運動や踵の補助具などを組み合わせた方法が、比較した方法より12週・24週の痛みと機能の指標で良好でした。複数の工夫を組み合わせた研究なので、補助具だけの効果や、すべてのアキレス腱の痛みへの効果を示したものではありません。[3]
ストレッチやインソール、踵の補助具も、痛みの場所や靴との相性を確認して選びます。自己判断で強く伸ばしたり、靴の中へ厚い物を重ねたりせず、ご相談ください。
再開時期は「何日休んだか」だけでなく、歩行、かかと上げ、必要なスポーツ動作への対応と、運動後の反応から考えます。[1,4,6]
例えば、次のように段階を分けます。
これは進め方の例で、全員共通の復帰判定表ではありません。距離と速度を一度に大きく増やさず、筋力運動と回復の時間も計画します。ケガからの復帰の基本は、ケガのあと、痛みがなくなったら運動していい？でも紹介しています。
運動中に「ブチッ」という音や、後ろから蹴られたような感覚があり、歩きにくい・蹴り出せない場合は、アキレス腱断裂の可能性があります。運動を中止し、当日中を目安に整形外科や救急外来へ相談してください。 確認のために片脚で跳んだり、何度もつま先立ちを試したりしないでください。[5]
急な受傷がなくても、腫れや痛みが増える、日常の歩行が難しい、負荷を調整しても症状が続く場合は、一度評価を受けましょう。
池上7丁目整骨院では、痛みの場所、発症の経緯、歩行、足首の動き、ふくらはぎの筋力、練習量、靴などを確認します。断裂や骨の損傷などが疑われる場合は、医師の診察・検査につなげます。
評価に合わせた施術と日常の負荷調整で回復を支援し、必要な保護・固定は医師の治療方針も確認して選びます。そのうえで、段階的な筋力運動から、走る・跳ぶ・競技へ戻る練習までを考えます。長期間の固定をすべての腱の痛みに行うわけではありません。[5]
「走っていると楽になるから大丈夫」と判断せず、翌朝の反応や動作も含めて確認しましょう。ランニングや部活動への戻り方に迷う方は、普段の練習内容と一緒にご相談ください。
| 平日 | 土日 | 木・祝 | |
|---|---|---|---|
| 8:50~13:00 | 〇 | 〇 | 休 |
| 15:00~20:30 | 〇 | 〇 | 休 |
木・祝のみ休診
各種保険取扱い、交通事故、労災、自費治療（リラクゼーション、酸素BOX、TRX、ハイボルテージ、EMSなど）
骨折、脱臼、捻挫、打撲、挫傷、肉離れ、交通事故治療、スポーツ外傷、スポーツ障害、肩こり、腰痛、膝の痛み…など、身体の不調
東急池上線池上駅より徒歩２分
池上駅北口を出て左に曲がり
池上駅前通りを150ｍほど直進
セイムスさんの２階です
