おはようございます。

ウィークリートレーニング3日目です。
本日も適度な強度でやります。

本日のメニューは
クランチ　10回3セット
バックレイズ(ダイアゴナル)　10回3セット
ウエストスクイーズ　左右10回3セット
です。

クランチ
膝を立てて寝た状態から、反動を使わずにゆっくり起き上がります。肩甲骨が浮くくらいまでで大丈夫です。

バックレイズ(ダイアゴナル)
足を軽く開いてうつ伏せになります。対角の手足を持ち上げます。肘や膝は曲げず、足は付け根あたりまで、腕は胸が軽く浮くくらいまで上げましょう。

ウエストスクイーズ
膝を90度に曲げて仰向けにあります。曲げた膝を左右に倒します。この時、肩が浮かないように気をつけましょう。

トレーニング後はゆっくりとストレッチしましょうね。