こんにちは。

外出できなくて運動不足じゃないですか？
身体を動かしていい汗かきましょう。

今日は徹底的にお腹をいじめます。

ニートゥエルボープランク
ハイプランクから膝を肘のところまでもっていきます。 腰がピコンと浮かないようにしましょう。

トゥタッチ
かかとを押し出し、膝を伸ばして足を90度上げます。 つま先に向かって両手を伸ばして起き上がります。

※ニートゥエルボープランクをはさむ

ボートからクランチ
腰が浮かないように足を浮かせて寝た状態からお腹と太ももをくっつけるように起き上がります。背筋を伸ばして座骨で身体を支えましょう。

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シングルレッグレイズ
片足を90度で曲げてキープ。もう片方をかかとを押し出して90度まで上げたら、地面につく寸前でまた上げます。

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もう片方のシングルレッグレイズ

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ツイストクランチ
片足をもう片方の膝にかけ、その膝に向かって左右の肘を近づけます。 身体をねじって横腹を意識しましょう。

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もう片方のツイストクランチ

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プランク

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フラッターキック
腰が浮かないように寝て、バタ足。 腰が浮いてしまう場合は、上体を起こしてやってみましょう。

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Ｖクランチ
足と背筋を伸ばして長座になり、足を持ち上げてＶの形になります。 背中が丸くならないようにしましょう。

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※のところはニートゥエルボープランクをはさみます。
各30秒行った後、10秒レストを繰り返します。