こんにちは。
前半はトレーニングをする前の軽めの動的ストレッチです。

上半身の動きを出してから腹部のトレーニングを行うと狙った部分に入りやすくなります。

同じ動きをしても、効かせたい筋肉に効いていなければ意味がないので、一つ一つ確認しながら行いましょう。