こんにちは。
今日は生徒さんの楽しそうなボールトレーニングの様子です。
普段のトレーニングの時も、最近これができなくなった、この間はここが痛くなった、運動会でこんなことやるよ～など会話をしながら臨機応変にトレーニング内容を変えたりします。
今の子供たちはとても忙しいですよね。
時には愚痴を聞いたりしながら、リラックスできる空間作りを心掛けています。
今日のトレーニング
こんにちは。
今日は生徒さんとバランストレーニングです。
バランスパッドの上でY字バランスをし、目を閉じます。
開眼だと簡単なことも閉眼だと感覚が分からなくなりバランスがとれなくなります。
閉眼でもバランスがとれるように感覚を鍛えていきましょう。
今日のトレーニング
こんにちは。
毎日ストレスたまりますね。
身体を動かして全部忘れましょう。
唯一、筋肉だけは裏切りませんから。
今日は
trxパイクスタンド
trxサイドクランチ
ランジジャンプ
trxローロウ＆リアデルトフライ
の4種です。
INDO BOARDもやってます
おはようございます。
身体の軸がしっかりしていれば不安定な場所でもバランスを保つことができます。
INDO BOARDはバランス感覚とともに脚力強化にも効果的です。
体幹トレーニングの筋トレも大事ですが、
楽しみながらトレーニングできるのもいいですね。
ぶれるな軸！バランスボール
こんにちは。
今日はバランスボールです。
ボールに膝立ちからの…四つん這い状態から手を挙げていきます。
ただひたすら自分の軸を探しましょう。
軸が見つかったら、離れないように…見失わないように…
HIIT_自宅で気軽に
こんにちは。
今日はご自宅で気軽にできるHIITです。
メニューは
プランクジャック
仰向けキック
ジャック＆シザーズジャンプ
サイドステップスクワット
の4種です。
プランクジャックはお尻が浮かないように。
仰向けキックはお尻を常に浮かせた状態です。
HIIT_リップ
こんにちは。
今日はリップトレーナーでHIITです。
メニューは
前後ランジ
ランジひねり
スクワット
アップライトロウ
の4種です。
ランジは動きが加わってもバランスを崩さないように…
HIIT_バランスボール
こんにちは。
今日はバランスボールを使ったHIITです。
メニューは
ボールを足で挟んで左右にひねる
ボールを足で挟んで足を上げ、そこからさらに天井に向かって突き上げる
ボールに足を乗せて肘立てし、前後に体重移動
うつ伏せで腕を伸ばしてボールを持ち、上に持ち上げる
の4種です。
反動や勢いを使わないようにじっくり動かしましょう。
HIIT_持久力アップ
こんにちは。
今日は持久力アップです。
苦しくても20秒止まらず動きましょう。
メニューは
マウンテンクライマー(早く)
アニマルサイドキック
もも上げジャンプ
フラッターキック
ジャンプってきついですよね。
HIIT_強度低め
こんにちは。
今日は運動があまり得意ではない方、これから始めようかと思っている方へ強度が低めのHIITです。
メニューは
クライマー(ゆっくりめ)
ランジジャンプ
ニートゥチェスト
スーパーマンクロール
の4種です。
運動が得意ではない方は強度が低めの運動から始め、習慣づけることが大切です。
頑張りすぎない程度に頑張りましょう。
