HIIT_道具がなくても

こんにちは。

今日はご自宅でも道具なしで簡単にできるHIITメニューです。
・前後に足踏み
・前にジャンプ
・前、横にジャンプ
・斜めにジャンプ
の4種です。

全力でやりましょう。

 

メディシンボール_楽しく筋トレ

こんにちは。

今日はメディシンボールを使ってボールリレーです。

ねじってねじってお腹使うんだよ～と楽しみながら筋トレです。
とはいえ、2ｋｇのボールなので…子供には重かったかな？

夏休みの間、ほぼ毎日、宿題持参でトレーニングに来てくれた生徒さん達。
お休みが終わるのが寂しいです。

 

HIIT_腹筋

こんにちは。

今日は徹底的に腹部を鍛えます。

メニューは
クランチ
ワイパークランチ
V字クランチ(バランスボールをタッチ)
V字クランチ(バランスボールをキャッチ)
の4種です。

生徒さんも一緒で楽しくトレーニングできました。
20秒動き続けることが大切です。

 

HIIT_TRX+メディシンボール

こんにちは。

今日のHIITはTRX+メディシンボールのミックスです。

メニューは
TRXチェストプレス
TRXトライセプスプレス
TRXインバーテッドロウ
メディシンボール
の4種です。

上肢の動きが中心ですが、身体をまっすぐ維持したまま行うので、腹部と臀部の意識も必要です。

 

HIIT_リップトレーニング

こんにちは。

今日のHIITはリップトレーニングです。

メニューは
腕を伸ばして回旋
斜め下に持ち回旋
上に持ち回旋
水平のままスクワット
の4種です。

動きは激しくありませんが、ゴムの力でリップが後ろに引っ張られるので、体幹維持に効果的です。

HIIT_コンディショニングロープ

こんにちは。

今日はHIITコンディショニングロープです。

今日のメニューは
上下に大きく
上下に小さく
全身を使って上下
全身を使って左右
の4種です。

7～8割の力で20秒間動き続けることが重要です。

今回も通常の負荷バージョンとウエイトベスト(16キロ)着用の高負荷バージョンの二本です。

 

HTTI_TRX

こんにちは。

今日はHIITの紹介です。

当院では脂肪燃焼、瞬発力、筋力アップを目的としたHIIT(High Intensity Interval Training)を行っています。

HIITとは20秒動いたら10秒休むを8回繰り返します。
その4分で有酸素運動と無酸素運動両方の効果をもたらす「量」より「質」が高いトレーニングです。

今日のメニューは
TRXクランチ
TRXマウンテンクライマー
TRXオブリーククランチ
TRXパイクスタンド
の4種です。

通常の負荷バージョンとウエイトベスト(16キロ)着用の高負荷バージョンの二本です。

TRX　リップトレーナー

こんにちは。

今日はTRXリップトレーナーです。

ゴムの引っ張りに身体が持っていかれないように体幹を維持しながらひねります。

身体をひねることで、体幹の安定と維持に効果的です。

 

TRX　コンディショニングロープ

こんにちは。

世間はお盆休みですね。
池上7丁目整骨院はお盆もやっておりますよ。

今日はTRXコンディショニングロープです。

長さ9ｍ、重量8キロのロープを振り回します。
腕の力だけではなく、ロープの反動に身体が持っていかれないように体幹も使います。

溜まったストレスも発散できます。