こんにちは。
前回の体操教室での一コマです。
ロンダートからのバク転。
自分の動きを映像で客観的に見て、 自分の感覚と実際の動きの違いを認識してもらい、 具体的にどう直せばいいのか話しながら修正を行っています。
希望者には、体操教室で動きの修正を、別日に体幹トレーニングやバランストレーニングも併せて行っております。
お問い合わせ、見学希望お待ちしております。
体操教室のお知らせ
こんにちは。
土曜日の15時から体操教室やってます！
国士舘大学で体操経験のある先生をお招きして、基礎から指導いたします。
詳細はまたお知らせしますね。
持久力トレーニング
こんにちは。
Nike Trainingというアプリご存じですか？
今日はそのアプリの中の「エンジンファイター」を生徒さんとやってみようと思います。
効果は「両脚・下半身の体力・下半身の筋力・筋持久力」だそうです。
時間は15分。
0:30 ウォークアウトからプッシュアップ
0:30 オルタネイトリバースランジリーチ
0:30 ランインプレース
0:30 ラテラルシャッフル
0:40 ボディウェイトスクワット
0:20 スクワットジャンプ
0:40 ボディウェイトスクワット
0:20 スプリットジャンプ
0:30 ラテラルジャンプバーピー
0:20 スプリットジャンプ
0:30 ラテラルジャンプバーピー
0:20 リカバー
0:20 スキージャンプ
0:20 マウンテンクライマー
0:20 スキージャンプ
0:20 マウンテンクライマー
0:20 リカバー
0:20 クイックフィートイン＆アウト
0:40 アジリティラン
0:20 クイックフィートイン＆アウト
0:40 アジリティラン
ストレッチ
0:30 ダイナミックチェストストレッチ
0:30 ラテラルヒップオープナー
0:20 大腿四頭筋ダイナミックストレッチ
リカバーって天国ですね。
当院の紹介
おはようございます。
今日はエコーの紹介です。
当院ではレントゲンに代わる超音波画像診断装置（エコー）を導入しております。
骨折などの骨の異常や肉離れなどが疑われる場合、負傷原因を可視化し、より正確な判断の上、施術を行います。
超音波はレントゲンとは違い、放射線被ばくすることなく、安心して検査を受けていただけます。
当院で画像観察することにより、専門医の診察や診断が必要な場合は、医療機関へご紹介致します。
ストレートレッグバイシクル
こんにちは。
新しく購入したスピーカーの低音が無駄によく響く池上7丁目整骨院です。
今日はストレートレッグバイシクルです。
両足を上げ、上体をやや起こし、片足を下げると同時に下げた足とは反対側に上半身をひねります。同じ動きを交互に行います。
肩は浮かせたままで、腰が浮かないように気を付けましょう。
お久しぶりのTRX
おはようございます。
今日は久しぶりにTRXです。
TRXは自重トレの最強アイテムだと思うのですよ。 普通のプランクはできます！という方も、TRXでやってもらうと苦悶の表情になったりしますからね…グッと楽しくなりますよ。
今日は
TRXブリッジ
TRXベントニーブリッジ
TRXコントロールバック
TRXシングルレッグスクワット
の4種をご紹介します。
ブリッジ
仰向けでかかとをかけ、お尻を浮かせ、ゆっくり戻します。
ベントニーブリッジ
膝を90度に曲げ、仰向けでかかとをかけます。膝の90度を維持したままお尻を上げて、ゆっくり戻します。
コントロールバック
手を肩下につき、身体を起こした状態でかかとをかけます。そこから身体がまっすぐになるようにお尻を上げて、ゆっくり戻します。
シングルレッグスクワット
片足立ちの状態からTRXを持ち、身体を後傾させます。この時、腰が反ったり丸くならないように。もう片方の足は前方に伸ばし、そのままスクワットです。
簡単な動きですが、体操経験者の先生も「グフッ」と漏れるトレーニングです。
注意点を踏まえてのレッグレイズ
おはようございます。
今日は、腹筋の注意点を踏まえてのレッグレイズです。
レッグレイズはお腹の真ん中をドンと占める腹直筋、さらには腸腰筋も鍛えられる素敵なトレーニングです。
やりたくなってきましたね。
やってみましょう。
動画は腰の状態が見やすいように難易度低めの肘立てのレッグレイズです。
腰の反りに注意して、伸ばした足を上げ下げするのですが、この時に足がぐらついたり、形が崩れるようであれば、足を曲げた状態でも構いません。 いずれの場合も下腹部に意識を向けて行いましょう。
さらに難易度を上げたい方は、ボールなどを足に挟みながら行ってみましょう。内転筋も鍛えられてウハウハです。
正しく腹筋できていますか？
こんにちは。
トレーニング、してますか？
今日は腹筋のお話です。
「腹筋すると腰が痛くなるんです」 という方、それ、腹筋の仕方が間違っているのかもしれません。
腹筋をする際、腰が反っている方をよく見かけます。
が、
腰が反っていると、効率的に鍛えられないだけでなく、腰に負荷がかかり、腰痛の原因になる可能性があります。
腹筋を始める前に、骨盤を後傾させ、背中全部を床に押し付けます。腰のあたりに手を入れてみて、自分で確認してみましょう。そこからスタートです。
次に、あごを引き、首から腰までの背骨がクルッと丸くなるイメージで身体を起こします。上半身をガバッと起こす必要はありません。肩甲骨が床から離れるまでで大丈夫です。反動をつけずに頑張ってみましょう。
当院はマンツーマンのパーソナルトレーニングなので、細かな動きの修正を行いながら効率的に鍛えることができます。トレーニングしているのにいまいち効果がみられない…とお困りの方、お待ちしております。
体幹トレーニング
おはようございます。
今日は体幹トレーニングのご紹介です。
ボディソー
肘立ての状態から、足をバランスボールに乗せ、のこぎりのように身体を前後に動かします。身体がぶれるとボールが逃げるので、しっかりと体幹を維持しましょう。特に後ろに下がったときに腰が落ちやすいので意識的に行います。きついです。
バランスボールプランク(ローリング付)
バランスボールに肘立てをし、プランク姿勢をとります。そこからさらに腕を回します。回しているときに姿勢が崩れないように注意しましょう。とてもきついです。
プランクなんて余裕。という方、いかがでしょうか？
そもそもプランクって何？という方はやめておきましょう。
柔軟姉妹
こんにちは。
今日は生徒さんの柔軟の様子です。
TRXを使って上半身の力を抜いてクタ～ッと。
目線は遠く。
猫背にならないように。
とはいっても、なかなか難しいですね。
少しづつ頑張りましょう。
まだまだちびっ子の妹ちゃんはクニャクニャ柔らかくてうらやましい！
