こんにちは。

今日は腰痛に効くストレッチをご紹介します。
腰が痛いと何をするにも辛くて嫌ですよね…本来であればマッサージで楽になりたい！…とは思いつつも、時間がなかったり、面倒だったり…いろいろな事情がありますよね。

そこで今回は、そんな辛い症状が少しでも楽になれるようなストレッチです。
腰痛はデスクワークや歩行時の姿勢不良によって、主に腸腰筋や腸肋筋、殿筋などの筋肉が緊張して、痛みを引き起こします。そんなときに簡単にできるストレッチです。

まず、椅子に腰掛けて、画像のように足を組み、勢いをつけずにゆっくりと頭を前に倒していきます。痛気持ちいいところで15秒程度止めましょう。

頭を足首の方や膝の方に移動してあげるとストレッチされる場所が変わるので色々ためしてみましょう。

痛みが強くなったり、しびれが出た場合には放っておかずに整骨院や整形外科に相談してみましょう。姿勢不良による腰痛は、自分では気づきにくいです。歩いている時、ショーウィンドウに写る自分の姿をチェックしてみましょうね！

人差し指や中指の突き指は腱が付着してる骨が剥がれてしまうケースが高い割合で発生します。最初は腫れていてわからない状態ですが、腫れや痛みが引いてきて、指が下を向いてる事に気づきます。この時点で気づいても保存療法だと限界があります。
突き指や捻挫は経験してる方が多い分、軽視されやすいです。受傷直後にすぐ専門の医療機関にいって重症度のチェックをしましょう。その方が落ち着きます。

キネシオテープは筋肉保護テープです。ホワイトテープは主に関節の保護で使用します。キネシオテープは筋肉のラインに沿って使用し異常がある筋肉に対してストレッチポジションに持っていきその筋肉の半分ぐらいの長さで引っ張って貼ると効果があります。最近では通気性や防水の性能も上がって持ちが良くなってます。これも日常生活を送る中で少しでも安静に保つ秘訣です。

突き指した際に、よく引っ張れと聞きます。引っ張ったら逆効果になりやすいのが親指の突き指です。他の指と比べて種子骨という小さい骨があり引っ張ったりすると、そこに引っかかったり、関節に入り込んだりしたりします。そうなると手術になるので突き指したらアイシングして安静のまま近くの医療機関にいきましょう。

肘の曲げ伸ばしが痛い時、上腕二頭筋が原因は納得がしやすいと思います。肩が痛い時も意外に上腕二頭筋が原因の場合がございます。それは肩甲骨の方から肩関節を通って肘関節までついてるからなんです。施術するにあたり、意外とこの筋肉が原因だったんだ！って事は少なくありません。症状が良くならないと諦めないで、いろいろ相談ください。