こんにちは。
今日はindo boardに乗ってキャッチボールです。
3キロのメディシンボールでズシッとキャッチ。
上下や左右に振ったり、色んな投げ方をしても楽しいですね。
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片足ディスクスクワット
こんにちは。
今日は片足をバランスディスクに乗せてスクワットです。
視線は斜め上方に向け、膝は90度に保てるようにスクワットしましょう。
お腹の気を抜いているとバランスが取れなくなるので油断できませんよ。
ディスクに乗せているほうの膝は内側に入らないように気を付けましょう。
ヒップアップ
おはようございます。
今日はヒップアップトレーニングです。
四つん這いの姿勢から始めますが、腹筋を使って腰が落ちないようにしましょう。
その状態から足を90度に曲げたまま横に広げ、
膝を床につけずに足の裏を上にあげていきます。
その時注意する点は、膝を伸ばさないことと、腰をそりすぎないことです。
お尻の横と、お尻の中心より少し腰寄りの筋肉が動いていることを意識しましょう。
マウンテンクライマー
こんにちは。
今日はマウンテンクライマーです。
当院の生徒さんにも取り入れているトレーニングですが、なかなかうまく出来ない方もいます。
多くは、足をグッと踏ん張ってしまい、スピーディーに動かせないことが原因です。
腹筋を意識して、足はただついてきているだけというイメージで行うとうまくいきます。
30秒ほど行うと適度に息が上がり、雨でランニングできないときは数セット行うとスッキリしますよ。
TRXプッシュアップボディソー
おはようございます。
今日はTRXプッシュアップボディソーです。
ボディソーはプランクで肘と腹部に分散していた負荷を腹部のみに集約するので、腰が落ちてしまう方が多いです。腕の力に頼らない腹筋を目指しましょう。
ボディソーからのプッシュアップは肘を持ち上げなければいけないので、プッシュアップ単体より筋肉が喜んじゃいます。「行きはよいよい帰りは怖い」タイプのトレーニングですね。
