こんにちは。
今日のHIITはリップトレーニングです。
メニューは
腕を伸ばして回旋
斜め下に持ち回旋
上に持ち回旋
水平のままスクワット
の4種です。
動きは激しくありませんが、ゴムの力でリップが後ろに引っ張られるので、体幹維持に効果的です。
カテゴリーアーカイブ: 筋トレ
HIIT_コンディショニングロープ
こんにちは。
今日はHIITコンディショニングロープです。
今日のメニューは
上下に大きく
上下に小さく
全身を使って上下
全身を使って左右
の4種です。
7～8割の力で20秒間動き続けることが重要です。
今回も通常の負荷バージョンとウエイトベスト(16キロ)着用の高負荷バージョンの二本です。
HTTI_TRX
こんにちは。
今日はHIITの紹介です。
当院では脂肪燃焼、瞬発力、筋力アップを目的としたHIIT(High Intensity Interval Training)を行っています。
HIITとは20秒動いたら10秒休むを8回繰り返します。
その4分で有酸素運動と無酸素運動両方の効果をもたらす「量」より「質」が高いトレーニングです。
今日のメニューは
TRXクランチ
TRXマウンテンクライマー
TRXオブリーククランチ
TRXパイクスタンド
の4種です。
通常の負荷バージョンとウエイトベスト(16キロ)着用の高負荷バージョンの二本です。
バランスボール 下半身
こんにちは。
今日はバランスボールを使った下半身のエクササイズです。
片足をバランスボールに乗せ、チューブをかけます。
もう片方の足にもチューブをかけ、手前に引きます。
ボールに乗せた方の足でバランスをとり、
チューブが引っ張られる力に負けないようにしましょう。
もう少しできそうな方は、
腰を上げてやってみましょう。
負荷が変わってよりハードになります。
下半身エクササイズ
こんにちは。
夏ですね。
今日は下半身のエクササイズです。
ゴムチューブの端を持って手をつき、片足の裏にゴムを引っかけて後ろに引きます。
もう片方の足の膝を曲げ、重心を前方に持っていきます。
ゴムを引っかけた方の足を、膝をまげないように、上へ引き上げます。
腕立てが苦手な方へ
こんにちは。
今日は腕立てが苦手だけど、筋力低下が気になる方向けのトレーニングです。
二の腕を引き締めたいけど、腕立てなどのきついトレーニングは二日ともたないあなた…
テレビを見ながらできる簡単なトレーニングです。
足を広げ、腰をやや落とした状態で、肘は体の横にくっつけたまま肘から下を動かしてチューブを引っ張ります。
二の腕のあたりを意識しながら行いましょう。
アシスト付き懸垂
こんにちは。
今日は懸垂が苦手な方でもできる懸垂です。
固めのゴムに足をかけ、懸垂の初動作をアシストするだけで楽に懸垂できます。
ゴムの力で腕を曲げるところまできたら、あとは肩甲骨を寄せてグッと身体を持ち上げます。
懸垂が苦手な方、ぜひお試しを。
indo board with ウォーターバッグスクワット
こんにちは。
今日はindo boardに乗りながらウォーターバッグを担いでスクワットです。
左右のバランスに気を付けながらスクワットを行わないと、水の重さで大きく傾きます。
細かく修正をしながらスクワットです。
体験してみたい方はぜひ当院へどうぞ！
ウォーターバッグトレーニング
おはようございます。
今日はウォーターバッグトレーニングです。
踏み出した足をバランスパッドに乗せ、上半身を横に振ります。
水の動く反動に身体がもっていかれないように体幹意識しましょう。
セラバンドトレーニング
こんにちは。
今日はセラバンドを使った内転筋トレーニングです。
横向きに寝っ転がり、足を前後に開きます。
セラバンドを足首につけます。
左足の内くるぶしが天井に向くように上げていきます。
左足内側の筋肉を意識しましょう。
トレーニングをしようと意気込むと続かなくなることありますよね…
テレビでも見ながら気軽にやりましょうね。
