こんにちは。
お久しぶりです。

本日よりウィークリートレーニング始めます。

まずは一日目。
◎膝を立てて座り、背中を丸め、20秒かけてゆっくり肩甲骨を床に近づけます。
20秒ですよ。20秒×5セット

◎うつ伏せになり、両手両足をできるだけ持ち上げます。
腰痛がある方は絶対やらないでください。10回×5セット

◎仰向けに寝て両足をそろえて上げます。
できるだけ床に近づくように左右に倒します。
足は伸ばしたままピンッと。20×5セット