おはようございます。

ウィークリートレーニング4日目です。

本日のメニューは
ニートゥエルボー　10回×3セット
サイドアップ　10回×3セット
ヒップリフト(片足)　10回×3セット
です。

ニートゥエルボー
四つん這いから対角の片手片足をまっすぐ伸ばし、お腹のところで肘と膝をくっつけます。伸びて曲げるです。動画の私の足は上がりすぎですね。なぜ張り切ってるんでしょうね。

サイドアップ
肩からくるぶしまでまっすぐになるように横向きに寝転がります。頭の後ろで手を組み、足に力を入れず上げているほうの肘と腰が近づくように上半身を持ち上げます。腰が痛い方はやめましょう。悶絶します。

ヒップリフト
膝を90度に曲げて寝転がります。膝から鎖骨までが一直線になるようにお尻を上げ、片足を伸ばします。お尻を持ち上げたまま足を入れ替えます。伸ばす足は真っすぐを意識しましょう。

回数やセット数はあくまでも目安です。
辛くて形が崩れてしまうようであれば回数を減らし、いつか出来ると信じましょう。