こんにちは。

今日はもっときついのが欲しい…という方のために…強度高めのものをどうぞ。

ヒップアップクランチ　10回×3セット
ダイアゴナルバックブリッジ　15回×3セット
ワンハンドレッグレイズサイドエルボーブリッジ　30秒×3セット

ヒップアップクランチ
足を伸ばして寝た状態からつま先を天井に向かって突き上げます。膝は軽く曲げます。

ダイアゴナルバックブリッジ
肩の下に手が来るようにつき、手とかかとで身体を支えるようにお尻を持ち上げます。鎖骨からくるぶしまでまっすぐになるようにしてから手を前に伸ばし、対角の足も持ち上げます。3秒キープ。

ワンハンドレッグレイズサイドエルボーブリッジ
肘を肩の下について横向きになります。かかとと肘で身体を支え、身体を持ち上げます。上に来ている手と足を持ち上げます。身体がねじれないようにしましょう。

それでもまだ足りない方は、回数を増やしたり、キープ時間を長くして楽しんでください。