こんにちは。

Nike Trainingというアプリご存じですか？

今日はそのアプリの中の「エンジンファイター」を生徒さんとやってみようと思います。
効果は「両脚・下半身の体力・下半身の筋力・筋持久力」だそうです。
時間は15分。

0:30　ウォークアウトからプッシュアップ
0:30　オルタネイトリバースランジリーチ
0:30　ランインプレース
0:30　ラテラルシャッフル
0:40　ボディウェイトスクワット
0:20　スクワットジャンプ
0:40　ボディウェイトスクワット
0:20　スプリットジャンプ
0:30　ラテラルジャンプバーピー
0:20　スプリットジャンプ
0:30　ラテラルジャンプバーピー

0:20　リカバー

0:20　スキージャンプ
0:20　マウンテンクライマー
0:20　スキージャンプ
0:20　マウンテンクライマー

0:20　リカバー

0:20　クイックフィートイン＆アウト
0:40　アジリティラン
0:20　クイックフィートイン＆アウト
0:40　アジリティラン

ストレッチ
0:30　ダイナミックチェストストレッチ
0:30　ラテラルヒップオープナー
0:20　大腿四頭筋ダイナミックストレッチ

リカバーって天国ですね。