こんにちは。
第六回お家トレです。

今日はサイドプランク(足上げ)と背筋です。

サイドプランク(足上げ)
横向きに寝てから肘をついて身体を持ち上げ、肘とくるぶしあたりで身体を支えます。反対側の手足は上げます。肩から床についた足までが一直線になるように気を付けましょう。きつい！という方はくるぶしではなく膝をついてやってみましょう。その場合、膝と肩までが一直線になるように少し後ろに引きます。30秒キープ。

背筋
うつ伏せで寝ます。手足を伸ばし、身体をそらせます。手と足が前後から引っ張られているのをイメージしましょう。膝を伸ばし、お尻をキュッとさせます。30秒キープ。

次回からは下肢編です。
それではまた！