おはようございます。
暑いですね…
マスクの中が熱帯雨林ですね。

第八回お家トレです。
今日はワンレッグヒップリフトとランジです。

ワンレッグヒップリフト
仰向けに寝て、片足を伸ばし、膝を立てます。 伸ばした方の足と共に腰を持ち上げましょう。 ついている足をグッと踏ん張り、肩と骨盤が一直線になるように上げます。 上げているほうの足はかかとを押し出すようにしましょう。 各30秒。

ランジ
足を前後に開き、両足のつま先を前方に向けて立ちます。 前足の膝が90度になるまでしゃがみます。 その時、膝が前に出ないようにしましょう。 後ろに引いた膝が腰の真下に来るようにします。 姿勢を正し、前かがみにならないように… 真下に下がって真上に上がります。 各30秒。

それではまた！