おはようございます。
暑いですね…
マスクの中が熱帯雨林ですね。

第八回お家トレです。
今日はワンレッグヒップリフトとランジです。

ワンレッグヒップリフト
仰向けに寝て、片足を伸ばし、膝を立てます。 伸ばした方の足と共に腰を持ち上げましょう。 ついている足をグッと踏ん張り、肩と骨盤が一直線になるように上げます。 上げているほうの足はかかとを押し出すようにしましょう。 各30秒。

ランジ
足を前後に開き、両足のつま先を前方に向けて立ちます。 前足の膝が90度になるまでしゃがみます。 その時、膝が前に出ないようにしましょう。 後ろに引いた膝が腰の真下に来るようにします。 姿勢を正し、前かがみにならないように… 真下に下がって真上に上がります。 各30秒。

それではまた！

おはようございます。
第七回お家トレです。

今日はバックヒップリフトとサイドヒップです。

バックヒップリフト
四つん這いになり、膝は90度につきます。 膝を90度に保持したまま後ろにキックします。 真上ではなく、斜め後ろにキックするイメージです。 キックの際、腰を反らさず、お尻に効かせるようにしましょう。

サイドヒップ
四つん這いになり、膝は90度につきます。 膝を90度に保持したまま横に広げます。 犬がおしっこをする時の格好ですね。 足を上げた時、身体が開かないようにしましょう。

ではまた！

こんにちは。
第六回お家トレです。

今日はサイドプランク(足上げ)と背筋です。

サイドプランク(足上げ)
横向きに寝てから肘をついて身体を持ち上げ、肘とくるぶしあたりで身体を支えます。反対側の手足は上げます。肩から床についた足までが一直線になるように気を付けましょう。きつい！という方はくるぶしではなく膝をついてやってみましょう。その場合、膝と肩までが一直線になるように少し後ろに引きます。30秒キープ。

背筋
うつ伏せで寝ます。手足を伸ばし、身体をそらせます。手と足が前後から引っ張られているのをイメージしましょう。膝を伸ばし、お尻をキュッとさせます。30秒キープ。

次回からは下肢編です。
それではまた！

おはようございます。
今日も暑くなりそうですね。

第五回お家トレです。
今日はダイアゴナルプランクワンレッグヒップリフトです。

ダイアゴナルプランク

プランクの姿勢から対角の手足を伸ばします。 腰が上がったり下がったりしないように気を付けましょう。

ワンレッグヒップリフト

仰向けで両手を伸ばし、膝は90度に曲げて身体を支えます。 その姿勢から片足を伸ばし、腰を上げ下げします。 下げた時に床につかないように浮かせます。 上げる時はしっかり上げましょう。

それではまた！

こんにちは。
そろそろ普段通りの生活に戻りましたか？
第四回お家トレです。

今日はハイダイアゴナルとサイドブリッジニートゥエルボーです。

ハイダイアゴナル
ハイプランクの姿勢から対角の手足を上げます。 身体がどちらかに傾かないようにしましょう。 30秒。

サイドブリッジニートゥエルボー
肘をついて横向きになり、腰を上げます。 ついていない方の手足の肘と膝を近づけます。 脇腹の収縮を感じましょう。30秒。

それではまた！

こんにちは。

夏ですか？暑いですね。
第三回お家トレです。

今日はＶクランチひねりとクライマー(肘膝つける)です。

Ｖクランチひねり
両手をあげたまま上半身をひねって起こすのと同時にひねる方向側の足を上げて下げる。手足を下げた時に完全に肩を床につかないように浮かしておく。30秒。

クライマー(肘膝つける)
プランクの姿勢から片足を交互に肘に近づける。お腹がきついからといって腰が上がらないように気を付けましょう。30秒。

たくさん汗をかいた後は水分補給忘れずに！ ではまた～

こんにちは。
実はLINEでもご予約できます。
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※コロナ対策について
当院ではご来院された患者様に、検温、アルコール消毒のご協力をお願いしております。
院内は常に換気をし、ベッドやトレーニング器具の消毒を随時行っております。
マスク着用での施術、トレーニングを行うことをご了承ください。

おはようございます。
第二回お家トレです。

今日は サイドプランク(片手片足上げ) ヒップリフト です。

サイドプランク
横向きに寝て片肘と片膝をつきます。 首からお尻がまっすぐになるイメージで腰を持ち上げます。 ついていない方の片手片足を上げてみましょう。 上げると形が崩れるようであれば上げなくても構いません。 30秒維持です。 向きを変えて反対側もやりましょう。

ヒップリフト
膝を深めに曲げて仰向けに寝ます。 足の裏で床を押すようにしてお尻を持ち上げます。 肩と足の裏で身体を支えましょう。 大殿筋を意識します。 30秒上げ下げします。

それではまた次回。

こんにちは。お久しぶりです。
コロナに負けていませんか？
トレーニングはしていますか？
もうすぐで動けそうな気配ですね。

今日は軽ーく動いてみましょう。

まずはプランクです。
お尻がプリッとでないように身体はまっすぐをイメージして
30秒頑張りましょう。

次にバックプランクです。
こちらも膝から肩までがまっすぐになるように維持します。
30秒です。

楽勝でしたか？
ではまた次回お会いしましょう！

こんにちは。

外出できなくて運動不足じゃないですか？
身体を動かしていい汗かきましょう。

今日は徹底的にお腹をいじめます。

ニートゥエルボープランク
ハイプランクから膝を肘のところまでもっていきます。 腰がピコンと浮かないようにしましょう。

トゥタッチ
かかとを押し出し、膝を伸ばして足を90度上げます。 つま先に向かって両手を伸ばして起き上がります。

※ニートゥエルボープランクをはさむ

ボートからクランチ
腰が浮かないように足を浮かせて寝た状態からお腹と太ももをくっつけるように起き上がります。背筋を伸ばして座骨で身体を支えましょう。

※

シングルレッグレイズ
片足を90度で曲げてキープ。もう片方をかかとを押し出して90度まで上げたら、地面につく寸前でまた上げます。

※

もう片方のシングルレッグレイズ

※

ツイストクランチ
片足をもう片方の膝にかけ、その膝に向かって左右の肘を近づけます。 身体をねじって横腹を意識しましょう。

※

もう片方のツイストクランチ

※

プランク

※

フラッターキック
腰が浮かないように寝て、バタ足。 腰が浮いてしまう場合は、上体を起こしてやってみましょう。

※

Ｖクランチ
足と背筋を伸ばして長座になり、足を持ち上げてＶの形になります。 背中が丸くならないようにしましょう。

※

※のところはニートゥエルボープランクをはさみます。
各30秒行った後、10秒レストを繰り返します。