汗で失われる「ナトリウム」の重要性

～水だけでは足りないことがある？～

はじめに

これまでのシリーズでは、

• 第1回：夏の水分補給、本当に足りていますか？
• 第2回：のどが渇いてからでは遅い？「自発的脱水」とは
• 第3回：脱水すると体の中で何が起こる？
• 第4回：水・スポーツドリンク・経口補水液の違い

についてご紹介しました。

今回は、水分補給とあわせて知っておきたい**「ナトリウム（塩分）」**について解説します。

「水を飲んでいるのに疲れやすい」
「運動中に足がつる」

そんな経験がある方は、ナトリウム不足が関係している場合があります。

汗で失われるのは「水」だけではありません

汗には約99％の水分が含まれていますが、それ以外にも

• ナトリウム
• 塩化物
• カリウム
• マグネシウム（ごく少量）

などの電解質が含まれています。

特にナトリウムは汗とともに失われやすい電解質です。

暑い環境や長時間の運動では、水分だけでなくナトリウムも補給することが重要になります。

ナトリウムにはどんな役割がある？

ナトリウムは体内で、

• 水分バランスを保つ
• 神経から筋肉へ信号を伝える
• 血圧や循環を維持する

など、生命活動に欠かせない働きをしています。

そのため、大量の汗でナトリウムが失われると、体の機能に影響が出ることがあります。

水だけを大量に飲むとどうなる？

運動や屋外作業で大量に汗をかいたあとに、水だけを短時間で多く飲むと、血液中のナトリウム濃度が低下することがあります。

この状態は「運動関連低ナトリウム血症」の原因の一つとして知られています。

軽い場合には

• 手足のけいれん
• 倦怠感
• 頭痛
• 吐き気

などがみられることがあります。

重症化すると意識障害などにつながることもあるため、症状が強い場合は速やかに医療機関を受診してください。

※通常の日常生活で起こることは多くありません。長時間の持久系スポーツや大量発汗時に注意が必要です。

どんな人が注意した方がよい？

特に注意したいのは、

• 夏場の部活動
• サッカー・野球・テニスなど屋外スポーツ
• ランニングやマラソン
• 建設・工事など屋外作業
• 高温環境で長時間活動する方

です。

汗を大量にかく環境では、水分だけでなくナトリウムの補給も考える必要があります。

池上7丁目整骨院からのアドバイス

運動中は

「水をたくさん飲めば安心」

ではありません。

一方で、普段の生活では過度に塩分を摂る必要もありません。

大切なのは、

• 活動量
• 発汗量
• 気温
• 運動時間

に応じて、水分と電解質を適切に補給することです。

特に60分以上の運動や大量発汗が予想される場合は、スポーツドリンクや適切な電解質補給を活用するとよいでしょう。

まとめ

• 汗では水分だけでなくナトリウムも失われる
• ナトリウムは筋肉や神経の働き、水分バランスに重要
• 大量発汗時は水だけでなく電解質補給も考える
• 普段の生活では水が基本だが、長時間運動では状況に応じた補給が大切

シリーズ記事

← 第4回：水・スポーツドリンク・経口補水液の違い
（内部リンク）

→ 第6回：運動前・運動中・運動後　いつ飲むのが効果的？
（次回公開予定）

イラスト①

「汗で失われるもの」

内容：

• 💧 水分
• 🧂 ナトリウム（最も重要）
• ⚡ カリウム
• 🟦 塩化物など

中央に汗のしずくを配置し、各成分が汗とともに失われる様子を図解。

イラスト②

「ナトリウム不足が起こる流れ」

長時間の運動・大量発汗
　　　　　↓
水分・ナトリウムが失われる
　　　　　↓
水だけを大量に補給
　　　　　↓
血液中のナトリウム濃度が低下することがある
　　　　　↓
筋けいれん・頭痛・倦怠感・吐き気
　　　　　↓
症状が強い場合は医療機関へ

※「必ず起こる」「予防できる」などの断定表現は避け、一般向けかつ医療広告ガイドラインに配慮した表現としています。

参考文献

• 日本スポーツ協会『スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック』
• American College of Sports Medicine. Exercise and Fluid Replacement (Position Stand)
• 日本救急医学会『熱中症診療ガイドライン』
• 『臨床スポーツ医学』Vol.43 No.8（2026）「スポーツと水」
• European Society of Cardiology / American College of Sports Medicine の運動時水分補給に関する提言