コーヒーやお茶でも水分補給になる？

～カフェインとの上手な付き合い方～

はじめに

前回は「尿の色で水分補給の目安を確認する方法」についてご紹介しました。

今回は、「コーヒーやお茶でも水分補給になるの？」という疑問について解説します。

「カフェインが入っているから水分補給にはならない」と思われがちですが、実際には少し違います。

コーヒーやお茶でも水分補給になります

コーヒーや緑茶、紅茶などにはカフェインが含まれています。

カフェインには軽い利尿作用がありますが、普段から飲み慣れている人では、その利尿作用はそれほど大きくないことが多く、飲んだ水分以上に体から水分が失われるわけではありません。

そのため、日常生活ではコーヒーやお茶も水分摂取量の一部として考えることができます。

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ただし、水や麦茶が基本です

暑い季節は汗をかく量が増えます。

そのため、水分補給の中心は

• 水
• 麦茶
• ノンカフェインのお茶

などがおすすめです。

特に子どもや高齢者では、飲みやすい飲み物をこまめに摂ることが大切です。

 

運動中はスポーツドリンクが役立つことも

長時間の運動や大量に汗をかく場合には、水分だけでなくナトリウムなどの電解質も失われます。

このような場面では、

• スポーツドリンク
• 経口補水液（必要な場面）

が役立つことがあります。

一方で、糖分を多く含む飲料を日常的に大量に飲むことは控えましょう。

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カフェインの摂り過ぎには注意

コーヒーやエナジードリンクを大量に飲むと、

• 動悸
• 不眠
• 胃の不快感

などが現れることがあります。

また、夕方以降にカフェインを多く摂ると睡眠に影響する人もいます。

体質や年齢によって感じ方には個人差があります。

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池上7丁目整骨院からのアドバイス

運動をする学生や部活動を頑張るお子さんでは、

「のどが渇いたからコーヒー」
「エナジードリンクだけ」

ではなく、

まずは水や麦茶でこまめに水分補給を行い、必要に応じてスポーツドリンクを利用することがおすすめです。

毎日の水分補給は、熱中症予防だけでなく、運動中のパフォーマンス維持にもつながります。

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まとめ

• コーヒーやお茶も水分補給の一部になる
• 普段飲み慣れている人では利尿作用は大きくない
• 夏場の基本は水や麦茶
• 大量の発汗時は電解質補給も重要
• カフェインの摂り過ぎには注意する

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シリーズ記事

← 第8回：尿の色でわかる？水分補給の目安

→ 第10回：スポーツドリンクと経口補水液の違い（公開予定）

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参考文献

• 『臨床スポーツ医学』Vol.43 No.8（2026）「スポーツと水」
• 日本スポーツ協会『スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック』
• 環境省『熱中症環境保健マニュアル』
• 日本救急医学会『熱中症診療ガイドライン』