おはようございます。
第二回お家トレです。

今日は サイドプランク(片手片足上げ) ヒップリフト です。

サイドプランク
横向きに寝て片肘と片膝をつきます。 首からお尻がまっすぐになるイメージで腰を持ち上げます。 ついていない方の片手片足を上げてみましょう。 上げると形が崩れるようであれば上げなくても構いません。 30秒維持です。 向きを変えて反対側もやりましょう。

ヒップリフト
膝を深めに曲げて仰向けに寝ます。 足の裏で床を押すようにしてお尻を持ち上げます。 肩と足の裏で身体を支えましょう。 大殿筋を意識します。 30秒上げ下げします。

それではまた次回。