投稿者アーカイブ: 池上7丁目整骨院

バランスボール　ボディソー

おはようございます。

今日はバランスボールでボディソーです。

TRXのボディソーもなかなかのトレーニングですが、バランスボールで行うと結構なトレーニングになります。
不安定なものを安定させて動かすことは難しいですね。

腰が反ると腰痛の原因になりますので、反らないようにお気を付けください。

バランスボールシリーズも次回で最終回です。

バランスボール　プッシュアップ2

こんにちは。

今日で平成が終わってしまいますね。
昭和、平成、令和と3年号経験するなんて…

今回もバランスボールです。
張り切ってまいりましょう。

今回のプッシュアップはボールが逃げないように支えながら行います。
腰が落ちないようにお腹も使うので、床で行うプッシュアップより多くの筋力を必要とします。

バランスボール　ボールトランスファー

こんにちは。

今日もバランスボールを使ったトレーニングです。

昨日のシットアップにボールが追加された感じです。
足をきちんと上げ、なるべく高い位置でボールキャッチしましょう。
動作はゆっくりと。足を下すときにドスンと一気に落とさないように！

 

バランスボール　シットアップ

こんにちは。

バランスボール、ご自宅に眠っていませんか？
今日はそんなバランスボールを使ったトレーニングです。

手をまっすぐ伸ばし、つま先に触れる…だけです、

が、

その際、反動をつけるのではなく、お腹の力を使って起き上がることと、
腰が反らないように床に押し付けることを意識して行いましょう。

 

お休みのお知らせ

GWは4/29・5/3～5にお休みをいただきます。

お休みの前後は通常通り診療しております。

連休の間にお身体のメンテナンスをしちゃいましょう！

ご予約お待ちしております。

indo boardキャッチボール

こんにちは。

今日はindo boardに乗ってキャッチボールです。
3キロのメディシンボールでズシッとキャッチ。
上下や左右に振ったり、色んな投げ方をしても楽しいですね。

片足ディスクスクワット

こんにちは。

今日は片足をバランスディスクに乗せてスクワットです。

視線は斜め上方に向け、膝は90度に保てるようにスクワットしましょう。
お腹の気を抜いているとバランスが取れなくなるので油断できませんよ。
ディスクに乗せているほうの膝は内側に入らないように気を付けましょう。

ヒップアップ

おはようございます。

今日はヒップアップトレーニングです。
四つん這いの姿勢から始めますが、腹筋を使って腰が落ちないようにしましょう。
その状態から足を90度に曲げたまま横に広げ、
膝を床につけずに足の裏を上にあげていきます。
その時注意する点は、膝を伸ばさないことと、腰をそりすぎないことです。

お尻の横と、お尻の中心より少し腰寄りの筋肉が動いていることを意識しましょう。