こんにちは。お久しぶりです。
コロナに負けていませんか？
トレーニングはしていますか？
もうすぐで動けそうな気配ですね。

今日は軽ーく動いてみましょう。

まずはプランクです。
お尻がプリッとでないように身体はまっすぐをイメージして
30秒頑張りましょう。

次にバックプランクです。
こちらも膝から肩までがまっすぐになるように維持します。
30秒です。

楽勝でしたか？
ではまた次回お会いしましょう！

こんにちは。

外出できなくて運動不足じゃないですか？
身体を動かしていい汗かきましょう。

今日は徹底的にお腹をいじめます。

ニートゥエルボープランク
ハイプランクから膝を肘のところまでもっていきます。 腰がピコンと浮かないようにしましょう。

トゥタッチ
かかとを押し出し、膝を伸ばして足を90度上げます。 つま先に向かって両手を伸ばして起き上がります。

※ニートゥエルボープランクをはさむ

ボートからクランチ
腰が浮かないように足を浮かせて寝た状態からお腹と太ももをくっつけるように起き上がります。背筋を伸ばして座骨で身体を支えましょう。

※

シングルレッグレイズ
片足を90度で曲げてキープ。もう片方をかかとを押し出して90度まで上げたら、地面につく寸前でまた上げます。

※

もう片方のシングルレッグレイズ

※

ツイストクランチ
片足をもう片方の膝にかけ、その膝に向かって左右の肘を近づけます。 身体をねじって横腹を意識しましょう。

※

もう片方のツイストクランチ

※

プランク

※

フラッターキック
腰が浮かないように寝て、バタ足。 腰が浮いてしまう場合は、上体を起こしてやってみましょう。

※

Ｖクランチ
足と背筋を伸ばして長座になり、足を持ち上げてＶの形になります。 背中が丸くならないようにしましょう。

※

※のところはニートゥエルボープランクをはさみます。
各30秒行った後、10秒レストを繰り返します。

こんにちは。

前回の体操教室での一コマです。
ロンダートからのバク転。
自分の動きを映像で客観的に見て、 自分の感覚と実際の動きの違いを認識してもらい、 具体的にどう直せばいいのか話しながら修正を行っています。

希望者には、体操教室で動きの修正を、別日に体幹トレーニングやバランストレーニングも併せて行っております。

お問い合わせ、見学希望お待ちしております。

こんにちは。

土曜日の15時から体操教室やってます！
国士舘大学で体操経験のある先生をお招きして、基礎から指導いたします。

詳細はまたお知らせしますね。

こんにちは。

Nike Trainingというアプリご存じですか？

今日はそのアプリの中の「エンジンファイター」を生徒さんとやってみようと思います。
効果は「両脚・下半身の体力・下半身の筋力・筋持久力」だそうです。
時間は15分。

0:30　ウォークアウトからプッシュアップ
0:30　オルタネイトリバースランジリーチ
0:30　ランインプレース
0:30　ラテラルシャッフル
0:40　ボディウェイトスクワット
0:20　スクワットジャンプ
0:40　ボディウェイトスクワット
0:20　スプリットジャンプ
0:30　ラテラルジャンプバーピー
0:20　スプリットジャンプ
0:30　ラテラルジャンプバーピー

0:20　リカバー

0:20　スキージャンプ
0:20　マウンテンクライマー
0:20　スキージャンプ
0:20　マウンテンクライマー

0:20　リカバー

0:20　クイックフィートイン＆アウト
0:40　アジリティラン
0:20　クイックフィートイン＆アウト
0:40　アジリティラン

ストレッチ
0:30　ダイナミックチェストストレッチ
0:30　ラテラルヒップオープナー
0:20　大腿四頭筋ダイナミックストレッチ

リカバーって天国ですね。

おはようございます。
今日はエコーの紹介です。

当院ではレントゲンに代わる超音波画像診断装置（エコー）を導入しております。

骨折などの骨の異常や肉離れなどが疑われる場合、負傷原因を可視化し、より正確な判断の上、施術を行います。

超音波はレントゲンとは違い、放射線被ばくすることなく、安心して検査を受けていただけます。

当院で画像観察することにより、専門医の診察や診断が必要な場合は、医療機関へご紹介致します。

こんにちは。

新しく購入したスピーカーの低音が無駄によく響く池上7丁目整骨院です。

今日はストレートレッグバイシクルです。
両足を上げ、上体をやや起こし、片足を下げると同時に下げた足とは反対側に上半身をひねります。同じ動きを交互に行います。
肩は浮かせたままで、腰が浮かないように気を付けましょう。

おはようございます。

今日は、腹筋の注意点を踏まえてのレッグレイズです。

レッグレイズはお腹の真ん中をドンと占める腹直筋、さらには腸腰筋も鍛えられる素敵なトレーニングです。

やりたくなってきましたね。
やってみましょう。

動画は腰の状態が見やすいように難易度低めの肘立てのレッグレイズです。

腰の反りに注意して、伸ばした足を上げ下げするのですが、この時に足がぐらついたり、形が崩れるようであれば、足を曲げた状態でも構いません。 いずれの場合も下腹部に意識を向けて行いましょう。

さらに難易度を上げたい方は、ボールなどを足に挟みながら行ってみましょう。内転筋も鍛えられてウハウハです。

こんにちは。

トレーニング、してますか？
今日は腹筋のお話です。

「腹筋すると腰が痛くなるんです」 という方、それ、腹筋の仕方が間違っているのかもしれません。
腹筋をする際、腰が反っている方をよく見かけます。
が、
腰が反っていると、効率的に鍛えられないだけでなく、腰に負荷がかかり、腰痛の原因になる可能性があります。

腹筋を始める前に、骨盤を後傾させ、背中全部を床に押し付けます。腰のあたりに手を入れてみて、自分で確認してみましょう。そこからスタートです。

次に、あごを引き、首から腰までの背骨がクルッと丸くなるイメージで身体を起こします。上半身をガバッと起こす必要はありません。肩甲骨が床から離れるまでで大丈夫です。反動をつけずに頑張ってみましょう。

当院はマンツーマンのパーソナルトレーニングなので、細かな動きの修正を行いながら効率的に鍛えることができます。トレーニングしているのにいまいち効果がみられない…とお困りの方、お待ちしております。