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TRX 腹斜筋

こんにちは。

今日はTRXで腹斜筋を鍛えます。

下半身のみ横にひねって足をセットし、身体がねじれた状態でお尻を持ち上げます。

腹斜筋にダイレクトに効きますよ。

くびれを作りたい方におすすめです。

肩甲骨を動かす

こんにちは。

お仕事お疲れ様です。
肩、凝ってませんか?

今日はデスクワークなどで長時間同じ姿勢をし、肩、背中が固まってしまった時のストレッチです。

ストレッチポールに両手を乗せ、左右に動かす…だけです。
頭と腰の高さを同じにし、膝は軽く曲げます。
この姿勢で痛みが出る方は無理に行わず、痛みの出ない角度で行いましょう。

ストレッチポールがない場合は、膝をついて椅子の座面に両手を置き、身体を揺らすといいですよ。

腕立てが苦手な方へ

こんにちは。

今日は腕立てが苦手だけど、筋力低下が気になる方向けのトレーニングです。

二の腕を引き締めたいけど、腕立てなどのきついトレーニングは二日ともたないあなた…
テレビを見ながらできる簡単なトレーニングです。

足を広げ、腰をやや落とした状態で、肘は体の横にくっつけたまま肘から下を動かしてチューブを引っ張ります。
二の腕のあたりを意識しながら行いましょう。

アシスト付き懸垂

こんにちは。

今日は懸垂が苦手な方でもできる懸垂です。
固めのゴムに足をかけ、懸垂の初動作をアシストするだけで楽に懸垂できます。
ゴムの力で腕を曲げるところまできたら、あとは肩甲骨を寄せてグッと身体を持ち上げます。

懸垂が苦手な方、ぜひお試しを。

indo board with ウォーターバッグスクワット

こんにちは。

今日はindo boardに乗りながらウォーターバッグを担いでスクワットです。
左右のバランスに気を付けながらスクワットを行わないと、水の重さで大きく傾きます。
細かく修正をしながらスクワットです。

体験してみたい方はぜひ当院へどうぞ!