こんにちは。 今日はBOXジャンプでプライオメトリクストレーニングです。
筋肉が伸びたら縮む伸張反射を高め、瞬発力と力強さを鍛えます。
フォームはまだまだですが、ジャンプは楽しいようです。
連続ジャンプはとてもハードなので、 回数ではなく一つ一つの動作を確認しながら行いましょう。
身体が硬い方のトレーニング
こんにちは。
前半はトレーニングをする前の軽めの動的ストレッチです。
上半身の動きを出してから腹部のトレーニングを行うと狙った部分に入りやすくなります。
同じ動きをしても、効かせたい筋肉に効いていなければ意味がないので、一つ一つ確認しながら行いましょう。
肴屋 魚まる
こんにちは。
今日は池上駅近くの、何を食べても美味しい「魚まる」さんの海鮮丼とうな丼をいただきました。
都内なのにとっても美味しいお魚をいただけます。大将も奥様も気さくな方でしっぽり飲めますよ。
今回のうな丼と海鮮丼も最高でした！
ごちそうさまでした。
〒146-0082 東京都大田区池上６丁目６−５
肴屋 魚まる
03-6410-6766
日曜定休
ハイボルテージ治療
こんにちは。
今日はハイボルテージの紹介です。
ハイボルテージ療法とは、高電圧電流を駆使した電気刺激で、皮膚への抵抗を抑え、深い部分の組織まで伝達させます。
直接患部の炎症を抑え、痛みを和らげることにより、妨げられていた動きを出すことができます。
捻挫や寝違え、肩腰の痛みにも対応できます。
即効性があるので、痛みのレベルをある程度下げることが可能です。
超音波治療器
おはようございます。
今日は超音波治療器の紹介です。
超音波治療器とは1秒間に100万回または300万回の高速度ミクロマッサージで、深部または浅部に直接刺激を与えます。
また、超音波が生体組織に照射される際に生じる熱で温熱作用が発生し、超音波が到達している範囲を立体的に温めます。
当院の超音波治療器では温めている場所に対して同時に電気の治療も行えます。
ハイボルテージやマイクロカレントと呼ばれる電気で、疼痛の軽減や血流の促進、可動域の改善、損傷部の治癒促進などの痛みの原因となっている組織の状態に合わせたオーダーメイド治療を行っています。
捻挫、肉離れ、打撲、慢性疼痛などでお困りの方におすすめです。
捻挫
こんにちは。
今日は捻挫についてです。
捻挫とは「捻る(ひねる)」「挫く(くじく)」ことです。関節に不自然かつ、強い力がかかって靭帯が損傷した状態を指します。
足首、手首、指の付け根、肩、膝など関節のある部分であればどこでも起こりえます。
日常生活やスポーツをする上で捻挫の負傷率が最も高いのではないでしょうか？
捻挫の応急処置としてまずは患部を氷嚢や冷たいタオル等で冷やし、炎症を抑えます。その際、保冷剤等で冷やそうとすると部分的に冷やされてしまい、凍傷などの危険性があるためおすすめしません。
冷やしながら関節が動かないように患部を圧迫し、お近くの整骨院や整形外科などを受診しましょう。
放っておけば治ると過信すると長引いたり、同じような場所を繰り返し負傷したりするので、治療だけではなくリハビリまできちんと行うことで再発を防げます。
コロナ自粛であまり動かない生活を送っていた後に、急に激しい運動を行うとケガをするリスクが高いので準備運動をしっかりしましょう。
たかが風船、されど風船
おはようございます。
風船って膨らませますか？
当院で風船を使うトレーニングがあるのですが、膨らませることができない方もいます。
風船は腹式呼吸で膨らませます。
肩を動かして呼吸している方は難しいかもしれません。
お腹を使う呼吸によって使われる大事な筋肉を動かし、動きやすい健康的な身体を目指しましょう。
骨折や靭帯治療にLIPUS
おはようございます。
今日は物理療法についてご紹介します。
「LIPUS(低出力パルス超音波)」は骨折や軟部組織の修復に役立つといわれる超音波です。
超音波といわれると温かくなるというイメージがありますが、LIPUSは温かくならず、細かい振動で骨融合を促進します。また、筋・腱・靭帯など、損傷を受けた軟部組織を効果的に治療します。
LIPUSは自然修復より骨融合がおおよそ40％程度短縮されると言われています。
当院は早期回復から復帰までを物理療法やトレーニングを用いてサポート致します。
土曜日の体操教室
こんにちは。
土曜日の体操教室の一コマです。
こんにちは。飯島です。
バク転は回転を早めて行ってしまうと空回りしてしまいます。 なので、焦らず大きく回れるように行えればキレイにダイナミック見えるようになると思います。
お手本もキレイにできるように頑張ります。
お家トレ⑩
こんにちは。
夏、きますね。
腕も引き締めないといけませんね。
なるべくナチュラルに鍛える方法をアップします。
上腕三頭筋
椅子の前に立ち、椅子の端に手を置き、脇をしめます。 腕と足を伸ばして身体を支えます。 脇をしめたまま肘を曲げてお尻をゆっくりと床に近づけます。 できればつくくらいまで。 肘を伸ばすようにお尻をあげていき、最初の形に戻ります。 最後は肘をしっかり伸ばして胸を張りましょう。
「椅子に座ろうかどうしようか迷っているだけ」にしか見えませんね。
ナチュラルですね。
上腕二頭筋
お買い物お疲れ様です。 ナチュラル筋トレチャンスですね。 買い物袋を肘を曲げて持ち上げる…だと肘が動いてしまって違うところに効いてしまうので、椅子に肘を固定して持ち上げてみましょう。
「あれ？なんか軽いけど牛乳買ったっけ？」と確認しているようにしか見えませんね。
ナチュラルです。
誰にも気づかれずに引き締めていきましょう。
ではまた。
