こんにちは。
夏、きますね。
腕も引き締めないといけませんね。
なるべくナチュラルに鍛える方法をアップします。

上腕三頭筋
椅子の前に立ち、椅子の端に手を置き、脇をしめます。 腕と足を伸ばして身体を支えます。 脇をしめたまま肘を曲げてお尻をゆっくりと床に近づけます。 できればつくくらいまで。 肘を伸ばすようにお尻をあげていき、最初の形に戻ります。 最後は肘をしっかり伸ばして胸を張りましょう。

「椅子に座ろうかどうしようか迷っているだけ」にしか見えませんね。
ナチュラルですね。

上腕二頭筋
お買い物お疲れ様です。 ナチュラル筋トレチャンスですね。 買い物袋を肘を曲げて持ち上げる…だと肘が動いてしまって違うところに効いてしまうので、椅子に肘を固定して持ち上げてみましょう。

「あれ？なんか軽いけど牛乳買ったっけ？」と確認しているようにしか見えませんね。
ナチュラルです。

誰にも気づかれずに引き締めていきましょう。
ではまた。