たかが風船、されど風船

おはようございます。

風船って膨らませますか?
当院で風船を使うトレーニングがあるのですが、膨らませることができない方もいます。

風船は腹式呼吸で膨らませます。
肩を動かして呼吸している方は難しいかもしれません。

お腹を使う呼吸によって使われる大事な筋肉を動かし、動きやすい健康的な身体を目指しましょう。

お家トレ⑩

こんにちは。
夏、きますね。
腕も引き締めないといけませんね。
なるべくナチュラルに鍛える方法をアップします。

上腕三頭筋
椅子の前に立ち、椅子の端に手を置き、脇をしめます。 腕と足を伸ばして身体を支えます。 脇をしめたまま肘を曲げてお尻をゆっくりと床に近づけます。 できればつくくらいまで。 肘を伸ばすようにお尻をあげていき、最初の形に戻ります。 最後は肘をしっかり伸ばして胸を張りましょう。

「椅子に座ろうかどうしようか迷っているだけ」にしか見えませんね。
ナチュラルですね。

上腕二頭筋
お買い物お疲れ様です。 ナチュラル筋トレチャンスですね。 買い物袋を肘を曲げて持ち上げる…だと肘が動いてしまって違うところに効いてしまうので、椅子に肘を固定して持ち上げてみましょう。

「あれ?なんか軽いけど牛乳買ったっけ?」と確認しているようにしか見えませんね。
ナチュラルです。

誰にも気づかれずに引き締めていきましょう。
ではまた。

お家トレ⑨

おはようございます。
汗をかくっていいですよね。
泣くのと同じで、人は体から液体を出すとストレス解消されるのですかね?

さて第九回お家トレです。
今日はスクワット(ハーフからフル)とニーエクステンションです。

スクワット
足を肩幅より少し広げて立ち、つま先と膝は前方に向けます。 膝を少し曲げ、ハーフスクワットの位置からスタートです。 そこから太ももが床と平行になるまで下ろし、ハーフの位置に戻ります。 スクワットは後ろの椅子に座るようにお尻から下がりましょう。 膝が前に出たり、内側に入れたりしないように… スクワットはいろいろな筋肉を使いますが、メインはお尻と太もも前に意識です。 20回。

ニーエクステンション
膝立ちになり、胸の前で手を組みます。 そのまま、可能な限り後方に倒れます。 太もも前に筋肉を意識します。 腰が曲がらないように気を付けましょう。 10回程度。

ストレッチお忘れなく…
ではまた!

お家トレ⑧

おはようございます。
暑いですね…
マスクの中が熱帯雨林ですね。

第八回お家トレです。
今日はワンレッグヒップリフトとランジです。

ワンレッグヒップリフト
仰向けに寝て、片足を伸ばし、膝を立てます。 伸ばした方の足と共に腰を持ち上げましょう。 ついている足をグッと踏ん張り、肩と骨盤が一直線になるように上げます。 上げているほうの足はかかとを押し出すようにしましょう。 各30秒。

ランジ
足を前後に開き、両足のつま先を前方に向けて立ちます。 前足の膝が90度になるまでしゃがみます。 その時、膝が前に出ないようにしましょう。 後ろに引いた膝が腰の真下に来るようにします。 姿勢を正し、前かがみにならないように… 真下に下がって真上に上がります。 各30秒。

それではまた!

お家トレ⑦

おはようございます。
第七回お家トレです。

今日はバックヒップリフトとサイドヒップです。

バックヒップリフト
四つん這いになり、膝は90度につきます。 膝を90度に保持したまま後ろにキックします。 真上ではなく、斜め後ろにキックするイメージです。 キックの際、腰を反らさず、お尻に効かせるようにしましょう。

サイドヒップ
四つん這いになり、膝は90度につきます。 膝を90度に保持したまま横に広げます。 犬がおしっこをする時の格好ですね。 足を上げた時、身体が開かないようにしましょう。

ではまた!

お家トレ⑥

こんにちは。
第六回お家トレです。

今日はサイドプランク(足上げ)と背筋です。

サイドプランク(足上げ)
横向きに寝てから肘をついて身体を持ち上げ、肘とくるぶしあたりで身体を支えます。反対側の手足は上げます。肩から床についた足までが一直線になるように気を付けましょう。きつい!という方はくるぶしではなく膝をついてやってみましょう。その場合、膝と肩までが一直線になるように少し後ろに引きます。30秒キープ。

背筋
うつ伏せで寝ます。手足を伸ばし、身体をそらせます。手と足が前後から引っ張られているのをイメージしましょう。膝を伸ばし、お尻をキュッとさせます。30秒キープ。

次回からは下肢編です。
それではまた!

お家トレ⑤

おはようございます。
今日も暑くなりそうですね。

第五回お家トレです。
今日はダイアゴナルプランクワンレッグヒップリフトです。

ダイアゴナルプランク

プランクの姿勢から対角の手足を伸ばします。 腰が上がったり下がったりしないように気を付けましょう。

ワンレッグヒップリフト

仰向けで両手を伸ばし、膝は90度に曲げて身体を支えます。 その姿勢から片足を伸ばし、腰を上げ下げします。 下げた時に床につかないように浮かせます。 上げる時はしっかり上げましょう。

それではまた!

お家トレ④

こんにちは。
そろそろ普段通りの生活に戻りましたか?
第四回お家トレです。

今日はハイダイアゴナルとサイドブリッジニートゥエルボーです。

ハイダイアゴナル
ハイプランクの姿勢から対角の手足を上げます。 身体がどちらかに傾かないようにしましょう。 30秒。

サイドブリッジニートゥエルボー
肘をついて横向きになり、腰を上げます。 ついていない方の手足の肘と膝を近づけます。 脇腹の収縮を感じましょう。30秒。

それではまた!

こんにちは。

夏ですか?暑いですね。
第三回お家トレです。

今日はVクランチひねりとクライマー(肘膝つける)です。

Vクランチひねり
両手をあげたまま上半身をひねって起こすのと同時にひねる方向側の足を上げて下げる。手足を下げた時に完全に肩を床につかないように浮かしておく。30秒。

クライマー(肘膝つける)
プランクの姿勢から片足を交互に肘に近づける。お腹がきついからといって腰が上がらないように気を付けましょう。30秒。

たくさん汗をかいた後は水分補給忘れずに! ではまた~

お家トレ初級

こんにちは。お久しぶりです。
コロナに負けていませんか?
トレーニングはしていますか?
もうすぐで動けそうな気配ですね。

今日は軽ーく動いてみましょう。

まずはプランクです。
お尻がプリッとでないように身体はまっすぐをイメージして
30秒頑張りましょう。

次にバックプランクです。
こちらも膝から肩までがまっすぐになるように維持します。
30秒です。

楽勝でしたか?
ではまた次回お会いしましょう!