おはようございます。
ウィークリートレーニング3日目です。
本日も適度な強度でやります。
本日のメニューは
クランチ 10回3セット
バックレイズ(ダイアゴナル) 10回3セット
ウエストスクイーズ 左右10回3セット
です。
クランチ
膝を立てて寝た状態から、反動を使わずにゆっくり起き上がります。肩甲骨が浮くくらいまでで大丈夫です。
バックレイズ(ダイアゴナル)
足を軽く開いてうつ伏せになります。対角の手足を持ち上げます。肘や膝は曲げず、足は付け根あたりまで、腕は胸が軽く浮くくらいまで上げましょう。
ウエストスクイーズ
膝を90度に曲げて仰向けにあります。曲げた膝を左右に倒します。この時、肩が浮かないように気をつけましょう。
トレーニング後はゆっくりとストレッチしましょうね。