こんにちは。

今日はご自宅で気軽にできるHIITです。

メニューは
プランクジャック
仰向けキック
ジャック＆シザーズジャンプ
サイドステップスクワット
の4種です。

プランクジャックはお尻が浮かないように。
仰向けキックはお尻を常に浮かせた状態です。

こんにちは。

今日はバランスボールを使ったHIITです。

メニューは
ボールを足で挟んで左右にひねる
ボールを足で挟んで足を上げ、そこからさらに天井に向かって突き上げる
ボールに足を乗せて肘立てし、前後に体重移動
うつ伏せで腕を伸ばしてボールを持ち、上に持ち上げる
の4種です。

反動や勢いを使わないようにじっくり動かしましょう。

こんにちは。

今日は持久力アップです。
苦しくても20秒止まらず動きましょう。

メニューは
マウンテンクライマー(早く)
アニマルサイドキック
もも上げジャンプ
フラッターキック

ジャンプってきついですよね。

こんにちは。

今日は運動があまり得意ではない方、これから始めようかと思っている方へ強度が低めのHIITです。

メニューは
クライマー(ゆっくりめ)
ランジジャンプ
ニートゥチェスト
スーパーマンクロール
の4種です。

運動が得意ではない方は強度が低めの運動から始め、習慣づけることが大切です。
頑張りすぎない程度に頑張りましょう。