おはようございます。

今日は、腹筋の注意点を踏まえてのレッグレイズです。

レッグレイズはお腹の真ん中をドンと占める腹直筋、さらには腸腰筋も鍛えられる素敵なトレーニングです。

やりたくなってきましたね。
やってみましょう。

動画は腰の状態が見やすいように難易度低めの肘立てのレッグレイズです。

腰の反りに注意して、伸ばした足を上げ下げするのですが、この時に足がぐらついたり、形が崩れるようであれば、足を曲げた状態でも構いません。 いずれの場合も下腹部に意識を向けて行いましょう。

さらに難易度を上げたい方は、ボールなどを足に挟みながら行ってみましょう。内転筋も鍛えられてウハウハです。

こんにちは。

トレーニング、してますか？
今日は腹筋のお話です。

「腹筋すると腰が痛くなるんです」 という方、それ、腹筋の仕方が間違っているのかもしれません。
腹筋をする際、腰が反っている方をよく見かけます。
が、
腰が反っていると、効率的に鍛えられないだけでなく、腰に負荷がかかり、腰痛の原因になる可能性があります。

腹筋を始める前に、骨盤を後傾させ、背中全部を床に押し付けます。腰のあたりに手を入れてみて、自分で確認してみましょう。そこからスタートです。

次に、あごを引き、首から腰までの背骨がクルッと丸くなるイメージで身体を起こします。上半身をガバッと起こす必要はありません。肩甲骨が床から離れるまでで大丈夫です。反動をつけずに頑張ってみましょう。

当院はマンツーマンのパーソナルトレーニングなので、細かな動きの修正を行いながら効率的に鍛えることができます。トレーニングしているのにいまいち効果がみられない…とお困りの方、お待ちしております。

おはようございます。

今日は体幹トレーニングのご紹介です。

ボディソー
肘立ての状態から、足をバランスボールに乗せ、のこぎりのように身体を前後に動かします。身体がぶれるとボールが逃げるので、しっかりと体幹を維持しましょう。特に後ろに下がったときに腰が落ちやすいので意識的に行います。きついです。

バランスボールプランク(ローリング付)
バランスボールに肘立てをし、プランク姿勢をとります。そこからさらに腕を回します。回しているときに姿勢が崩れないように注意しましょう。とてもきついです。

プランクなんて余裕。という方、いかがでしょうか？
そもそもプランクって何？という方はやめておきましょう。