おはようございます。

今日は体幹トレーニングのご紹介です。

ボディソー
肘立ての状態から、足をバランスボールに乗せ、のこぎりのように身体を前後に動かします。身体がぶれるとボールが逃げるので、しっかりと体幹を維持しましょう。特に後ろに下がったときに腰が落ちやすいので意識的に行います。きついです。

バランスボールプランク(ローリング付)
バランスボールに肘立てをし、プランク姿勢をとります。そこからさらに腕を回します。回しているときに姿勢が崩れないように注意しましょう。とてもきついです。

プランクなんて余裕。という方、いかがでしょうか？
そもそもプランクって何？という方はやめておきましょう。

こんにちは。

今日は生徒さんのバランスボールを使ったトレーニング風景です。

◎ボールに片足だけを乗せ、乗せた足をお腹に引き寄せます。
足でボールを押さえつけようとせず、お腹を使いましょう。

◎片足をボールに乗せ、シングルスクワットです。
お尻とおなかを使ってゆっくり確実に行います。

◎今度は片足をボールに乗せたランジです。
身体が左右にぶれないようにまっすぐ下がり、まっすぐ上がります。

寒くなってきましたね。
身体を動かして内側から温まりましょう。

こんにちは。

今日はバランスマットを使ったバランストレーニングです。

安定性を欠いた柔らかいマットなので、片足立ちすらできない方もいらっしゃいます。

こちらの生徒さんはそのマットの上でY字バランスをキープ！
素晴らしいバランスですね。

最近は普通の床でも片足立ちできない子供がたくさんいますね。
皆様、大丈夫ですか？
きちんと立てていますか？

おはようございます。

今日は生徒さんとシンクロトレーニングです。

バランスボールに背中を乗せ、
体幹を維持しながら腕を左右に振ります。
片方の肩がバランスボールに垂直になるまで起こしましょう。

一人で黙々とやるトレーニングもいいですが、
シンクロさせて楽しく行うトレーニングもモチベーションが保てるのでいいですね。

こんにちは。

今日は生徒さんの楽しそうなボールトレーニングの様子です。

普段のトレーニングの時も、最近これができなくなった、この間はここが痛くなった、運動会でこんなことやるよ～など会話をしながら臨機応変にトレーニング内容を変えたりします。

今の子供たちはとても忙しいですよね。
時には愚痴を聞いたりしながら、リラックスできる空間作りを心掛けています。

こんにちは。

今日は生徒さんとバランストレーニングです。

バランスパッドの上でY字バランスをし、目を閉じます。
開眼だと簡単なことも閉眼だと感覚が分からなくなりバランスがとれなくなります。

閉眼でもバランスがとれるように感覚を鍛えていきましょう。

こんにちは。

今日はバランスボールです。

ボールに膝立ちからの…四つん這い状態から手を挙げていきます。

ただひたすら自分の軸を探しましょう。
軸が見つかったら、離れないように…見失わないように…