こんにちは。

夏ですか？暑いですね。
第三回お家トレです。

今日はＶクランチひねりとクライマー(肘膝つける)です。

Ｖクランチひねり
両手をあげたまま上半身をひねって起こすのと同時にひねる方向側の足を上げて下げる。手足を下げた時に完全に肩を床につかないように浮かしておく。30秒。

クライマー(肘膝つける)
プランクの姿勢から片足を交互に肘に近づける。お腹がきついからといって腰が上がらないように気を付けましょう。30秒。

たくさん汗をかいた後は水分補給忘れずに！ではまた～

こんにちは。
実はLINEでもご予約できます。
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※コロナ対策について
当院ではご来院された患者様に、検温、アルコール消毒のご協力をお願いしております。
院内は常に換気をし、ベッドやトレーニング器具の消毒を随時行っております。
マスク着用での施術、トレーニングを行うことをご了承ください。

お家トレ②

おはようございます。
第二回お家トレです。

今日はサイドプランク(片手片足上げ) ヒップリフトです。

サイドプランク
横向きに寝て片肘と片膝をつきます。首からお尻がまっすぐになるイメージで腰を持ち上げます。ついていない方の片手片足を上げてみましょう。上げると形が崩れるようであれば上げなくても構いません。 30秒維持です。向きを変えて反対側もやりましょう。

ヒップリフト
膝を深めに曲げて仰向けに寝ます。足の裏で床を押すようにしてお尻を持ち上げます。肩と足の裏で身体を支えましょう。大殿筋を意識します。 30秒上げ下げします。

それではまた次回。

お家トレ初級

こんにちは。お久しぶりです。
コロナに負けていませんか？
トレーニングはしていますか？
もうすぐで動けそうな気配ですね。

今日は軽ーく動いてみましょう。

まずはプランクです。
お尻がプリッとでないように身体はまっすぐをイメージして
30秒頑張りましょう。

次にバックプランクです。
こちらも膝から肩までがまっすぐになるように維持します。
30秒です。

楽勝でしたか？
ではまた次回お会いしましょう！

自重トレーニング(腹部)

こんにちは。

外出できなくて運動不足じゃないですか？
身体を動かしていい汗かきましょう。

今日は徹底的にお腹をいじめます。

ニートゥエルボープランク
ハイプランクから膝を肘のところまでもっていきます。腰がピコンと浮かないようにしましょう。

トゥタッチ
かかとを押し出し、膝を伸ばして足を90度上げます。つま先に向かって両手を伸ばして起き上がります。

※ニートゥエルボープランクをはさむ

ボートからクランチ
腰が浮かないように足を浮かせて寝た状態からお腹と太ももをくっつけるように起き上がります。背筋を伸ばして座骨で身体を支えましょう。

※

シングルレッグレイズ
片足を90度で曲げてキープ。もう片方をかかとを押し出して90度まで上げたら、地面につく寸前でまた上げます。

※

もう片方のシングルレッグレイズ

※

ツイストクランチ
片足をもう片方の膝にかけ、その膝に向かって左右の肘を近づけます。身体をねじって横腹を意識しましょう。

※

もう片方のツイストクランチ

※

プランク

※

フラッターキック
腰が浮かないように寝て、バタ足。腰が浮いてしまう場合は、上体を起こしてやってみましょう。

※

Ｖクランチ
足と背筋を伸ばして長座になり、足を持ち上げてＶの形になります。背中が丸くならないようにしましょう。

※

※のところはニートゥエルボープランクをはさみます。
各30秒行った後、10秒レストを繰り返します。

体操教室の一コマ

こんにちは。

前回の体操教室での一コマです。
ロンダートからのバク転。
自分の動きを映像で客観的に見て、自分の感覚と実際の動きの違いを認識してもらい、具体的にどう直せばいいのか話しながら修正を行っています。

希望者には、体操教室で動きの修正を、別日に体幹トレーニングやバランストレーニングも併せて行っております。

お問い合わせ、見学希望お待ちしております。

体操教室のお知らせ

こんにちは。

土曜日の15時から体操教室やってます！
国士舘大学で体操経験のある先生をお招きして、基礎から指導いたします。

詳細はまたお知らせしますね。

持久力トレーニング

こんにちは。

Nike Trainingというアプリご存じですか？

今日はそのアプリの中の「エンジンファイター」を生徒さんとやってみようと思います。
効果は「両脚・下半身の体力・下半身の筋力・筋持久力」だそうです。
時間は15分。

0:30　ウォークアウトからプッシュアップ
0:30　オルタネイトリバースランジリーチ
0:30　ランインプレース
0:30　ラテラルシャッフル
0:40　ボディウェイトスクワット
0:20　スクワットジャンプ
0:40　ボディウェイトスクワット
0:20　スプリットジャンプ
0:30　ラテラルジャンプバーピー
0:20　スプリットジャンプ
0:30　ラテラルジャンプバーピー

0:20　リカバー

0:20　スキージャンプ
0:20　マウンテンクライマー
0:20　スキージャンプ
0:20　マウンテンクライマー

0:20　リカバー

0:20　クイックフィートイン＆アウト
0:40　アジリティラン
0:20　クイックフィートイン＆アウト
0:40　アジリティラン

ストレッチ
0:30　ダイナミックチェストストレッチ
0:30　ラテラルヒップオープナー
0:20　大腿四頭筋ダイナミックストレッチ

リカバーって天国ですね。