カテゴリーアーカイブ: 筋トレ

バランスボール　ボディソー

おはようございます。

今日はバランスボールでボディソーです。

TRXのボディソーもなかなかのトレーニングですが、バランスボールで行うと結構なトレーニングになります。
不安定なものを安定させて動かすことは難しいですね。

腰が反ると腰痛の原因になりますので、反らないようにお気を付けください。

バランスボールシリーズも次回で最終回です。

バランスボール　プッシュアップ2

こんにちは。

今日で平成が終わってしまいますね。
昭和、平成、令和と3年号経験するなんて…

今回もバランスボールです。
張り切ってまいりましょう。

今回のプッシュアップはボールが逃げないように支えながら行います。
腰が落ちないようにお腹も使うので、床で行うプッシュアップより多くの筋力を必要とします。

バランスボール　ボールトランスファー

こんにちは。

今日もバランスボールを使ったトレーニングです。

昨日のシットアップにボールが追加された感じです。
足をきちんと上げ、なるべく高い位置でボールキャッチしましょう。
動作はゆっくりと。足を下すときにドスンと一気に落とさないように！

 

バランスボール　シットアップ

こんにちは。

バランスボール、ご自宅に眠っていませんか？
今日はそんなバランスボールを使ったトレーニングです。

手をまっすぐ伸ばし、つま先に触れる…だけです、

が、

その際、反動をつけるのではなく、お腹の力を使って起き上がることと、
腰が反らないように床に押し付けることを意識して行いましょう。

 

片足ディスクスクワット

こんにちは。

今日は片足をバランスディスクに乗せてスクワットです。

視線は斜め上方に向け、膝は90度に保てるようにスクワットしましょう。
お腹の気を抜いているとバランスが取れなくなるので油断できませんよ。
ディスクに乗せているほうの膝は内側に入らないように気を付けましょう。

ヒップアップ

おはようございます。

今日はヒップアップトレーニングです。
四つん這いの姿勢から始めますが、腹筋を使って腰が落ちないようにしましょう。
その状態から足を90度に曲げたまま横に広げ、
膝を床につけずに足の裏を上にあげていきます。
その時注意する点は、膝を伸ばさないことと、腰をそりすぎないことです。

お尻の横と、お尻の中心より少し腰寄りの筋肉が動いていることを意識しましょう。

マウンテンクライマー

こんにちは。

今日はマウンテンクライマーです。

当院の生徒さんにも取り入れているトレーニングですが、なかなかうまく出来ない方もいます。
多くは、足をグッと踏ん張ってしまい、スピーディーに動かせないことが原因です。
腹筋を意識して、足はただついてきているだけというイメージで行うとうまくいきます。

30秒ほど行うと適度に息が上がり、雨でランニングできないときは数セット行うとスッキリしますよ。

TRXプッシュアップボディソー

おはようございます。

今日はTRXプッシュアップボディソーです。

ボディソーはプランクで肘と腹部に分散していた負荷を腹部のみに集約するので、腰が落ちてしまう方が多いです。腕の力に頼らない腹筋を目指しましょう。

ボディソーからのプッシュアップは肘を持ち上げなければいけないので、プッシュアップ単体より筋肉が喜んじゃいます。「行きはよいよい帰りは怖い」タイプのトレーニングですね。