おはようございます。

ウィークリートレーニング3日目です。
本日も適度な強度でやります。

本日のメニューは
クランチ　10回3セット
バックレイズ(ダイアゴナル)　10回3セット
ウエストスクイーズ　左右10回3セット
です。

クランチ
膝を立てて寝た状態から、反動を使わずにゆっくり起き上がります。肩甲骨が浮くくらいまでで大丈夫です。

バックレイズ(ダイアゴナル)
足を軽く開いてうつ伏せになります。対角の手足を持ち上げます。肘や膝は曲げず、足は付け根あたりまで、腕は胸が軽く浮くくらいまで上げましょう。

ウエストスクイーズ
膝を90度に曲げて仰向けにあります。曲げた膝を左右に倒します。この時、肩が浮かないように気をつけましょう。

トレーニング後はゆっくりとストレッチしましょうね。

こんにちは。

ウィークリートレーニング2日目です。

ウィークリートレーニング1日目の動画を見て、実際にやっていただいた方から「辛くてできない」とのお声をいただいたので、強度を下げました。 すみません。実践していただいてありがとうございます。

本日は
プランク
バックプランク
サイドエルボーブリッジ(膝をつけた状態で)
各30秒×3セットです。

どの動きも腰が丸まったり、反ったりせず、身体がまっすぐになっていることを意識して行いましょう。

こんにちは。
お久しぶりです。

本日よりウィークリートレーニング始めます。

まずは一日目。
◎膝を立てて座り、背中を丸め、20秒かけてゆっくり肩甲骨を床に近づけます。
20秒ですよ。20秒×5セット

◎うつ伏せになり、両手両足をできるだけ持ち上げます。
腰痛がある方は絶対やらないでください。10回×5セット

◎仰向けに寝て両足をそろえて上げます。
できるだけ床に近づくように左右に倒します。
足は伸ばしたままピンッと。20×5セット

おはようございます。

ラジオ体操、できますか？
散々やりましたよね。
きっと音楽を聴けば体が勝手に動くくらい。

そんなラジオ体操ですが、本気でやるといい汗かけますよ。
たかがラジオ体操、されどラジオ体操。

当院では、患者さんと一緒にラジオ体操をする計画をしています。
久しぶりにやると、身体がうまく動かせないところがあると気付かされますよ。
健康増進にいかがですか？
もちろん無料です。

ラジオ体操第二をやったことがなかったのですが、
アクティブ加減がツボにはまって笑いが止まりません。

こんにちは。

助っ人の先生の紹介です。

院長が以前勤務していた整形外科で、共にリハビリやトレーニングをメインに行っている先生です。
学生時代は大学にて器械体操をやられていました。

土曜日は助っ人として勤務されています。
とてもシャイですが、気さくな先生なのでお気軽にお声がけください。

宜しくお願いします。

おはようございます。

諸事情により、一か月トレーニングをさぼった結果、色々衰えました。

下半身ブレブレ、上半身ヘロヘロ。

鍛えなおします。 一緒に頑張りましょう。

こんにちは。

今日は生徒さんのバランスボールを使ったトレーニング風景です。

◎ボールに片足だけを乗せ、乗せた足をお腹に引き寄せます。
足でボールを押さえつけようとせず、お腹を使いましょう。

◎片足をボールに乗せ、シングルスクワットです。
お尻とおなかを使ってゆっくり確実に行います。

◎今度は片足をボールに乗せたランジです。
身体が左右にぶれないようにまっすぐ下がり、まっすぐ上がります。

寒くなってきましたね。
身体を動かして内側から温まりましょう。