カテゴリーアーカイブ: TRX

HIIT_コンディショニングロープ

こんにちは。

今日はHIITコンディショニングロープです。

今日のメニューは
上下に大きく
上下に小さく
全身を使って上下
全身を使って左右
の4種です。

7～8割の力で20秒間動き続けることが重要です。

今回も通常の負荷バージョンとウエイトベスト(16キロ)着用の高負荷バージョンの二本です。

 

HTTI_TRX

こんにちは。

今日はHIITの紹介です。

当院では脂肪燃焼、瞬発力、筋力アップを目的としたHIIT(High Intensity Interval Training)を行っています。

HIITとは20秒動いたら10秒休むを8回繰り返します。
その4分で有酸素運動と無酸素運動両方の効果をもたらす「量」より「質」が高いトレーニングです。

今日のメニューは
TRXクランチ
TRXマウンテンクライマー
TRXオブリーククランチ
TRXパイクスタンド
の4種です。

通常の負荷バージョンとウエイトベスト(16キロ)着用の高負荷バージョンの二本です。

TRX　リップトレーナー

こんにちは。

今日はTRXリップトレーナーです。

ゴムの引っ張りに身体が持っていかれないように体幹を維持しながらひねります。

身体をひねることで、体幹の安定と維持に効果的です。

 

TRX　コンディショニングロープ

こんにちは。

世間はお盆休みですね。
池上7丁目整骨院はお盆もやっておりますよ。

今日はTRXコンディショニングロープです。

長さ9ｍ、重量8キロのロープを振り回します。
腕の力だけではなく、ロープの反動に身体が持っていかれないように体幹も使います。

溜まったストレスも発散できます。

TRX　腹斜筋

こんにちは。

今日はTRXで腹斜筋を鍛えます。

下半身のみ横にひねって足をセットし、身体がねじれた状態でお尻を持ち上げます。

腹斜筋にダイレクトに効きますよ。

くびれを作りたい方におすすめです。

TRX　pike spilit～hand stand

こんにちは。

今日は生徒さんの素晴らしいパイクスプリットと逆立ちです。

身体を支える体幹があれば、プランクの状態に戻るときもガクンとなりません。

継続は力なり！

段階を踏んで難易度を上げていけば、身体の使い方を覚えていきます。

頑張りましょう。

 

片足ディスクスクワット

こんにちは。

今日は片足をバランスディスクに乗せてスクワットです。

視線は斜め上方に向け、膝は90度に保てるようにスクワットしましょう。
お腹の気を抜いているとバランスが取れなくなるので油断できませんよ。
ディスクに乗せているほうの膝は内側に入らないように気を付けましょう。

TRXプッシュアップボディソー

おはようございます。

今日はTRXプッシュアップボディソーです。

ボディソーはプランクで肘と腹部に分散していた負荷を腹部のみに集約するので、腰が落ちてしまう方が多いです。腕の力に頼らない腹筋を目指しましょう。

ボディソーからのプッシュアップは肘を持ち上げなければいけないので、プッシュアップ単体より筋肉が喜んじゃいます。「行きはよいよい帰りは怖い」タイプのトレーニングですね。

うれしい報告

おはようございます。

先日、当院トレーニングの生徒さんがチアリーディングのクラブチーム全国選手権大会で見事優勝しました！
いつも頑張ってトレーニングしていた成果がでたようで、とてもうれしいです。
これからも更なる飛躍を目指して、一緒にトレーニングしようね！

おめでとうございます！